Hábitos como assistir à televisão na cama, não fazer exercícios
físicos, tomar muito café e comer muito chocolate durante o dia podem
contribuir para o aparecimento da insônia. A pessoa que tem insônia
demora a pegar no sono e muitas vezes passa a noite em claro. Em outros
casos, tem o sono leve que não traz a sensação de descanso como o
recomendado. A insônia pode também ser causada por problemas emocionais e
doenças como hipertensão, diabetes, obesidade e problemas na tireóide.
A neurologista do Hospital Federal de Bonsucesso, do Ministério da Saúde,
Luciana Pamplona, explica como a doença interfere no dia a dia da
pessoa. “A gravidade maior é que a pessoa perde muito a capacidade de
concentração dela durante o dia porque ela trabalha, porque ela está
sonolenta, ela estuda mal, o adolescente, a criança que está na escola.
Não aproveita tudo que tem que aproveitar. Passa a ter irritabilidade,
ficar de mau humor”.
A neurologista dá algumas dicas de como a pessoa pode combater a
insônia. “O horário para dormir e para acordar pela manhã é importante.
Tem que manter certa regularidade. O ambiente onde nós dormimos deve ser
sempre arejado com uma temperatura agradável, escuro e silencioso na
medida do possível, claro. A cama deve ser usada apenas para dormir e
para relações sexuais e não usar a cama como escritório. Levar laptop,
levar livros, levar uma serie de coisas. As alimentações perto da hora
de dormir devem ser sempre leves, uma fruta, um iogurte, um lanche
rápido. Os exercícios devem ser evitados até duas horas antes da hora de
dormir. Computador e televisão com videogame devem ser evitados até uma
hora antes de dormir”.
Luciana Pamplona comenta ainda que a vida agitada e o uso dos computadores por muito tempo pode provocar ou agravar a insônia.
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